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Segunda

Pequeno-almoço: um iogurte desnatado sem açúcar ou 1 xícara de leite desnatado ou queijo Burgos 1OOg + 1 ovo e 1 fatia de presunto + Café Minceur Forte sem açúcar.

Meio da manhã: 1 peça de fruta ou um iogurte desnatado sem açúcar.

Almoço: rosbife Salteado Espargos + com couve-flor no vapor + Café Minceur Forte sem açúcar.

Lanche: 1 peça de fruta seca, ou seca + 1 punhado de nozes.

Jantar: salada de alface com cogumelos + um linguado grelhados + 1 iogurte desnatado sem açúcar.

Terça

Pequeno-almoço: um iogurte desnatado sem açúcar ou 1 xícara de leite desnatado ou queijo 100g Burgos + 1 ovo e 1 fatia de presunto + Café Minceur Forte sem açúcar.

Meio da manhã: 1 peça de fruta ou iogurte desnatado sem açúcar.

Almoço: alho-poró e abobrinha cozido no vapor + 2 ovos mexidos com espargos.

Lanche: Minceur Café Forte sem  açúcar (edulcorantes permitidos) + 2 biscoitos.

Jantar: salada de rúcula, tomate, queijo Burgos + mexilhões cozinhados com tomate e berinjela um iogurte desnatado.

Quarta

Café da manhã: um iogurte desnatado sem açúcar ou 1 xícara de leite desnatado ou 100 g de queijo Burgos + 1 ovo e 1 fatia de presunto + Café Forte Minceur sem açúcar.

Meio da manhã: 1 peça de fruta ou um iogurte desnatado sem açúcar.

Almoço: uma salada Alface + 2 files pequenos de anchova bem escorridos + uma hambúrguer grelhada com cogumelos salteados + Minceur Café Forte sem açúcar.

Lanche: 1 infusão sem açúcar (adoçantes permitidos) + 20 g de chocolate preto.

Jantar: salada de escarola, tomate e pimentão verde + atum grelhado + um iogurte desnatado sem açúcar.

Quinta

Café da manhã: um iogurte desnatado sem açúcar ou sem açúcar  ou 1 xícara de leite desnatado ou 100 g de queijo Burgos + 1 ovo e 1 fatia de presunto + Café Forte Minceur.

Meio da manhã: 1 peça de fruta ou um iogurte desnatado sem açúcar.

Almoço: salada de pepino e tomate + um omelete de espinafre + infusão sem açúcar (adoçantes permitido).

Lanche: Café Minceur  Forte sem açúcar (adoçantes permitido) + 30 g de azeitonas.

Jantar: salada de salmão defumado e camarões grelhados com pimentões  + um iogurte desnatado sem açúcar.

Sexta

 Café da manhã: um iogurte desnatado sem açúcar ou sem açúcar  ou 1 xícara de leite desnatado ou 100 g de queijo Burgos + 1 ovo e 1 fatia de presunto + Café Forte Minceur.

 Meio da manhã: 1 peça de fruta ou um iogurte desnatado sem açúcar.

 Almoço: Abobrinha refogada ou cozida no vapor + salada verde (verde pimentão, alface, rúcula, chicória) 5 fatias de presunto + Café Minceur Forte.

 Lanche: infusão sem açúcar (adoçantes permitidos) + 2 biscoitos.

 Jantar: sopa + legumes frescos grelhados de frango com feijão verde sem açúcar + 1 iogurte natural.

Sábado

 Café da manhã: um iogurte desnatado sem açúcar ou sem açúcar  ou 1 xícara de leite desnatado ou 100 g de queijo Burgos + 1 ovo e 1 fatia de presunto + Café Forte Minceur.

 Meio da manhã: 1 peça de fruta ou um iogurte desnatado sem açúcar.

 Almoço: salada de escarola, rabanetes e espargos + um pedaço de carne grelhado + flan vegetal (3 claras, 1 gema de ovo, 1 colher de sopa leite desnatado, abobrinha, tomates e abobora) +  Café Minceur Forte.

 Lanche: 1 porção de frutos secas ou uma fruta + 20 g de chocolate preto de 70% de cacau.

 Jantar: 1 Gazpacho sem pão + pescada grelhado com alcachofras refogadas um iogurte desnatado sem açúcar.

Domingo

 Café da manhã: um iogurte desnatado sem açúcar ou sem açúcar  ou 1 xícara de leite desnatado ou 100 g de queijo Burgos + 1 ovo e 1 fatia de presunto + Café Forte Minceur.

 Meio da manhã: 1 peça de fruta ou um iogurte desnatado sem açúcar simples.

 Almoço: salada de repolho e feijão verde + abobrinha recheada com carne picada + Café Minceur Forte.

 Lanche: um pedaço de frutas + 30 g de frutos secos.

 Jantar: salada de aipo, erva-doce e tomate + camarão cozido no vapor com espinafres + 1 iogurte natural desnatado sem açúcar.

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